目を守る８つの健康習慣

台風の過ぎ去り、選挙も終わりました。夜中まで、選挙速報を見ていた方も多いのではないでしょうか。

前回に続き、眼科に置いてあったパンフレットの中の「目を守る８つの健康習慣」をご紹介しますね。

①　パソコンの画面は目線より下に

パソコンを使う場合は、画面が目線より下に来るように、画面の位置や椅子の高さを調整しましょう。画面が目線より上にあると。目を大きく開く為、涙が蒸発しやくすくなります。

②　エアコンのかけすぎに注意

エアコンは空気を乾燥させるので、涙が蒸発しやすくなります。エアコンの風が目に直接あたらないように送風口を調整したり、ついたてなどを利用して風を避けましょう。加湿器を利用するのもよいでしょう。湿度は５０％前後に調整しましょう。

③　コンタクトレンズは、ときどきお休み

コンタクトレンズを装用していると、涙を分泌する作用が鈍り。涙の量が減るといわれます。特にソフトコンタクトレンズは、目に密着するため、涙が目の表面に均一に広がりにくく、レンズ自体に吸収性がるので、目の乾燥がすすむことがあります。長時間の作業は、めがねと併用するのもひとつの方法です。

④　冷やすよりも温める

涙には水分と油分が含まれています。油分は水分の蒸発を防ぐ作用があり、「マイボーム腺」というところから分泌されます。蒸しタオルなどでまぶたを温めると、マイボール腺のつまりが改善され、油分の分泌が促されます。休憩時には目の温パックがおすすめです。

⑤　目を洗いすぎない
　プールの後などに行なう水道水による「洗眼」。昔と違い、今はゴーグルをつけていれば基本的に必要ないとされています。塩素で角膜が傷ついた目の表面の粘液が洗いながされてしまい、かえって細菌やウイルスに感染しやすい状況になるという報告があるからです。目の中を洗うのは、汚れた水が目に入ったときなど、必要最低限にとどめましょう。

⑥　めがねやコンタクトレンズは専門的な検査や知識のもとに処方されるものです。自己判断や簡易な検査によって選ぶのはリスクがあることを知っておきましょう。購入の際は、眼科で処方箋をだしてもらい、専門の頑強技術者のいるめがね店に持参するのが安全な方法です。

⑦　老眼鏡はライフスタイルに合せて

老眼鏡と一口にいってもレンズにはさまざまなタイプがあり、自動車を運転する、パソコンをよく使うなど生活によっても合うレンズが変わってきます。また、年齢とともに近視が強くなるなど、老眼と関係のない変化があらわれることもあります。老眼鏡を作る際に、眼科で検査をしておきましょう。

⑧　サングラスや帽子で紫外線対策を

紫外線は空中で散乱しており、上からだけでなく目の横や地面からも降り注いでいます。サングラス、帽子や日傘などを利用して防ぎましょう。サングラスは、目を覆う面積が大きいもの、「紫外透過率」など、紫外線カット効果がはっきり示されているものを選びましょう。

目の病気の予防には、紫外線カットと全身の健康維持がかぎ、、、
だそうです。
目の病気のリスクは生活習慣によって変わってきます。栄養バランスのよい食事や紫外線対策を心がけましょう。栄養面では、緑黄色野菜などに含まれる「ルテイン」が注目されています。野菜もしっかり食べましょう。

とのことです。


目の健康にも食事が影響するとは、、、、


秋も、紫外線が強いので、どうぞ、日傘や、サングラスを、愛用してくださいね。